Agora vamos falar sobre alguns alimentos e atitudes que auxiliam na
digestão. Lembrando que nesta época abusamos nas refeições e na maioria
das vezes não são alimentos leves.
Os órgãos que participam da digestão são: boca, esôfago, estômago,
intestino delgado, intestino grosso, pâncreas e fígado. O bom
funcionamento desses órgãos é essencial para que você tenha uma boa
digestão.
Os Chás
Alguns tipos de chá como: o chá verde,
boldo, hortelã, erva-doce e erva-cidreira são compostos por princípios
ativos, óleos que aumentam o fluxo do suco gástrico, ajudam na digestão e
também atuam na proteção das mucosas, pois são ricos em mucilagens.
O Iogurte
O iogurte contém bactérias saudáveis que repõem a flora intestinal e é um alimento que auxilia no processo digestivo.
Carnes e peixes magros
Na hora de escolher sua carne, escolha frango, peixe ou carnes
magras, que são digeridos muito mais facilmente do que um bife. A carne
vermelha é mais gordurosa, e, em contrapartida, as carnes magras não
aumentam o risco de câncer de cólon.
Alimentos fonte de fibras
São duas fibras existentes, as solúveis e insolúveis. As solúveis
(encontradas na aveia, cevada e bagaço de frutas cítricas) e a fibras
insolúveis (encontradas em cereais, na casca das frutas, leguminosas,
hortaliças).
As fibras insolúveis atuam principalmente na parte inferior do
intestino grosso, aceleram o trânsito intestinal e aumentam o bolo
fecal, evitando assim a prisão de ventre e outras doenças.
As fibras solúveis agem no intestino delgado e estômago, fazem com
que a digestão seja mais lenta, proporcionam uma melhora na digestão dos
nutrientes, principalmente gorduras e açúcares.
Refeições ricas em fibras exigem
melhor mastigação, o que torna a digestão mais fácil. O fato de
tornarem o processo digestivo mais lento, colabora também para que os
nutrientes sejam melhor aproveitados.
O Abacaxi
O possui
uma enzima chamada bromelina, que auxilia na digestão de proteínas
(principalmente carnes) e gorduras, favorecendo o processo digestivo.
Além da bromelina, o abacaxi contém celulose, substância essencial para o
bom funcionamento intestinal. A laranja também auxilia na digestão.
O Azeite
O azeite também facilita na digestão, pois não te deixa sentir
inchada, e ainda serve como lubrificante nos intestinos, facilitando o
seu funcionamento.
Coma várias vezes ao dia
Um volume grande de alimento consumido em uma só refeição vai fazer com que a sua digestão seja prejudicada.
Ficar muito tempo sem se alimentar faz com que o estômago secrete
substâncias ácidas para a digestão, e não encontrando o alimento,
poderão ocorrer lesões na parede do estômago e causar as úlceras e
gastrites. Por isso evite comer demais em uma só vez, coma em intervalos
de 3 em 3 horas. Faz toda a diferença!
Evite se deitar após a refeição
A posição inclinada pode favorecer a azia e a indigestão. Depois das
refeições é legal também se movimentar, caminhar se possível, mesmo que
seja para dar uma volta no condomínio.
Espero que tenham gostado!
Até a próxima!
